轻断食减肥的正确方法（轻断食减肥的正确方法16+8）

本文目录一览：

• 1、减肥轻断食的正确方法
• 2、怎么进行轻断食减肥法?
• 3、16小时轻断食的具体方法

减肥轻断食的正确方法

天轻断食减肥法 第1阶段（2天）早餐：2个水煮蛋。午餐：玉米1根。晚餐：1个苹果/2个番茄。第2阶段（3天）早餐：牛奶1杯+蛋1个。午餐：玉米1根/红薯1根。晚餐：香蕉1根/番茄2个。

+2轻断食减肥法 执行方法：一周七天轻断食减肥的正确方法，5天正常饮食，然后选，择不连续轻断食减肥的正确方法的2天轻断食，注意事项： 轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺，乳宝妈、身体不适有其他疾病轻断食减肥的正确方法的人群。 断食日间隔至少2天的时间，建议周一和，周四或周二和周五。

36小时轻断食食谱 具体不同时期的食谱如何安排？ 断食日食谱： 禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。 【柠蜜水制作方法】 柠檬洗净擦干，切成薄片，装入干燥的瓶子中，每装一层，浇一点蜂蜜，然后密封保存。

怎么进行轻断食减肥法?

+2轻断食减肥法 执行方法：一周七天，5天正常饮食，然后选，择不连续的2天轻断食，注意事项： 轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺，乳宝妈、身体不适有其他疾病的人群。 断食日间隔至少2天的时间，建议周一和，周四或周二和周五。

最近轻断食很火，轻断食是一种很健康的减肥方式，一周挑出两天饭量控制在平时的四分之一就可以达到减肥的效果。

什么是5+2轻断食减肥法？一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。

轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。 （3）建议连续两日轻断食，以获取5：2轻断食法的最大益处。

注意事项 在利用16小时轻断食减肥法期间，一定要保持吃早餐的习惯，早餐对于 每个人来说十分重要，尤其对于减肥者更重要，早餐能管理好减肥的新陈代谢，避免影响新陈代谢速度，反而会干预到减肥成果。

饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

16小时轻断食的具体方法

1、在进食窗口内，可以正常进食三餐和小吃，但要注意保持均衡的饮食。在禁食期间，只能饮水、茶或咖啡，不能进食任何食物。这样，每天都能保证有16小时的禁食时间，以促进身体的脂肪燃烧和减肥效果的实现。

2、+8断食法：16小时的断食期，加上8小时的进食窗口期。意思是16个小时内保持空腹状态，8个小时内将一天的进食解决。

3、/8轻断食法这是最适合新手的轻断食法，一天当中只要保持16个小时空腹，乍听之下好像很困难，但其实你睡觉就扣掉8小时。

4、+8轻断食是一种饮食调整方法，是指在24小时以内，只有8个小时可以吃东西，从开始进食到饮食时间控制在8个小时以内，其他16个小时要禁止摄入除了水以外的任何食物。