维生素B（维生素b12）

本文目录一览：

• 1、复合维生素b的作用与功效
• 2、什么食物含维生素B最多
• 3、维生素b的正确吃法
• 4、B族维生素和维生素B片有什么区别
• 5、成人维生素B每天摄入指标

复合维生素b的作用与功效

1、提升改进记忆能力和专注力是B族维生素最重要的功效之一。早已发觉服食复合型维生素b2的老人在记忆能力和稳定情绪层面也有挺大改进。

2、由此可见其功效性也同时包含了b族群中的所有，比如它可以使你的肠胃功能保持正常、可以预防脚气、还可以促进人体的生长发育、保护眼睛，更有甚者它还可以拥有防癌抗癌的功效性。

3、复合维生素B会参与人体新陈代谢，复合维生素B可以改善营养不良，对食欲不佳有好处，可以改善脂溢性皮炎的现象，复合维生素B注意用量，以免服用量不对而影响效果。

4、第一条是具有促进消化的功效，维生素b片所含有的一些成分可以缓解肠道的消化压力，帮助肠道更好的消化食物，也可以缓解便秘的情况。

什么食物含维生素B最多

燕麦 燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、黑米、鸡肝、猕猴桃、西红柿一类都含有丰富的维生素B。拓展：维生素的介绍：维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B1烟酸、泛酸、叶酸等。

蔬菜，比如韭菜、菠菜、油菜、白菜，在蔬菜当中也蕴含着非常丰富的B族维生素。蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，在这些蛋类食物里面也含有非常丰富的B族维生素。奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶。

维生素b含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉），动物肝脏、豆类和蛋黄等。维生素b主要来源于小麦胚芽，猪腿肉，大豆，花生，里脊肉，火腿，黑米，鸡肝，胚芽米当中。

维生素b的正确吃法

不是嚼着吃的。温水吞服，每次1片，每日1次。汤臣倍健维生素B族，即维生素B族片，以源自德国BASF及荷兰DSM的维生素BB1叶酸为主要原料经先进工艺科学加工而成特殊营养食品。富含多种维生素B。

具体吃法就是配温水吞服，不建议大家一天超过两片的量，因为多于两片的话，没有办法被人体利用起来会导致浪费。

维生素b的正确吃法1 复合维生素B片需要用温开水送服，具体服用剂量可遵照说明书或者医生建议，一般成人每次服用量为1-3片。

中午饭后 维生素B族在午饭后服用效果会更好。早晨服用维生素B族人体吸收率低，容易造成浪费，晚上如果服用过晚会产生糖类代谢，同时还容易失眠。空腹时 维生素B族是水溶性维生素，所以空腹食用的时候效果更佳。

会影响到维生素的效果，因此我们如果服用b族维生素片的话，最好选择在吃饭了早餐之后服用，这样才会有更好的效果。而除了早餐之后服用也可以选择在吃了午餐之后，服用，或者是选择睡前服用，也都是可以的，只要不是空腹就行。

B族维生素和维生素B片有什么区别

1、区别在相应维生素B的成分上面有所差异性。维生素B族含有多种不同维生素B的结构维生素B，其中拥有人体所需的八种必须微量元素。

2、烟酸维生素B，泛酸，叶酸等人体必须B族维生素。维生素B片，只含有B的成分，没有其它植物类的烟酸泛酸叶酸等营养素。

3、维生素B是单纯的 ，而B族是 营养素的 整合，有B1，B2，B6，B1叶酸。泛酸等。

4、复合维生素B含有维生素B维生素B维生素B泛酸钙、烟酰胺（烟酸也称作维生素PP或维生素B3）。以上就是复合维生素b和b族维生素的区别。

成人维生素B每天摄入指标

维生素B2：成人每天所需摄入量为4毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天15-30毫克。维生素B6：成人每天所需摄入量为2毫克，而药品每片10-50毫克，治疗量为每天30-60毫克。

成人每天需摄入2mg。维生素B2 成年人每天应摄入2～4mg.维生素B3 成人的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg。孕妇（孕妇产品，孕妇资讯）为20mg；哺乳期妇女则为22mg。维生素B6 人体每日需要量约 5～2毫克。

维生素B1：成人每天需摄入2mg；维生素B2：成年人每天应摄入2～4mg；维生素B3 ：成人的建议每日摄取量是13～19mg。